Ladda ner DBT Relationship Tools

1. Om du har svårt att kommunicera detta på ett effektivt sätt (ett sätt som inte gör saker värre och ökar chansen att du får det du vill ha), då är den här appen för dig.

2. - Intensitetskalkylator: Tills du verkligen får en känsla för hur du realistiskt står i förhållande till andra kan du vara kraftigt fel ute när det gäller intensiteten du begär det du vill ha eller säger nej.

3. Vet du inte vad en DEARMAN är? Tänk på det som en ganska metodisk uppsättning steg för att få det du vill ha ut av en konversation med någon.

4. - Eller kanske har du inga problem med att säga nej, men du har svårt att säga det på ett sätt som inte orsakar problem.

5. - Kanske har du inga problem med att be, men du har svårt att faktiskt få det du vill ha istället.

6. Vad är skillnaden mellan validering och smicker till exempel? Att veta detta kan förbättra alla interaktioner, eftersom att validera en annan människa kan vara otroligt kraftfullt.

7. DBT-kommunikationsfärdigheter handlar om två saker: Att be om det du vill ha och att säga nej.

8. Genom att få en översikt över vad DBT är kan du lättare se var färdigheterna passar in och var du kan integrera dem på ett mest effektivt sätt i din vardag.

9. Vill du fråga någon ut? DEARMAN.

10. Använd detta verktyg för att snabbt och effektivt skapa och öva DEARMAN-skript.

11. Vill du försonas efter en fight? DEARMAN.