Ladda ner my BBF

1. Oavsett om du är ung, ung i sinnet, nybliven mamma eller inte, få din kvinnliga trädgård i form med två enkla bäckenbottenövningar för bättre blåskontroll, övergripande hälsa och ökad sexuell njutning.

2. Träna med experten på "där nere" - MSc Fysioterapeut och expert på kvinnlig trädgård, Paula Igualada-Martinez, delar med sig av över 16 års kunskap med enkla bäckenbottenövningar att följa.

3. Funktioner i My PFF; Dagliga påminnelser - Valfri påminnelseinställning för att hjälpa dig att schemalägga dagliga bäckenbottenövningar i din rutin och livsstil.

4. Den nya, förbättrade och kostnadsfria appen My Pelvic Floor Fitness har hjälpsamma påminnelser för att få dig att knipa varje dag.

5. Videotutorials - Enkla instruktionsvideor för att hjälpa dig att få ut det mesta av varje knipning.

6. Skapad av lights by TENA och experten på "där nere", MSc Fysioterapeut Paula Igualada-Martinez.

7. Två övningar, dubbelt så roligt - Träna din bäckenbottens koordination och uthållighet med små och stora knipningar.

8. Det är för alla - Passar alla åldrar, före och efter graviditet.

9. Diskret - Knip var som helst och när som helst; hemma, på jobbet, på bussen, till och med stående i kön i mataffären.

10. Följ din framgång - Håll koll på dina förbättringar.