Ladda ner Get Set - Train Smarter

1. Många vetenskapliga studier har visat att strukturerade uppvärmningsövningar kan minska risken för skador med över 50%! Get Set - Train smarter skapades för att sammanfalla med de Olympiska ungdomsspelen 2014 och 2016 i Nanjing, Kina, och i Lillehammer, Norge, och är resultatet av ett samarbete mellan Internationella Olympiska Kommittén, Oslo Sports Trauma Research Center, flera norska och internationella idrottsförbund och Making Waves AS.

2. Get Set - Train smarter skapades för att hjälpa till att förebygga idrottsskador genom att erbjuda de mest effektiva och evidensbaserade träningsrutinerna för dina behov.

3. På samma sätt hittar du under "Kropp" övningar utvecklade för att förebygga problem med axeln, ryggen, ljumsken, baksidan av låret, knät och ankeln.

4. Du kan ladda ner alla träningsprogram som PDF-filer med små bilder och korta beskrivningar för att hjälpa dig att komma ihåg.

5. Get Set-övningarna är utformade för att utföras med minimal utrustning, för att göra dem säkra och enkla att genomföra var du än befinner dig.

6. Övningarna presenteras med variationer samt 3 nivåer för att göra dem svårare och utmanande ju mer du utvecklas.

7. För detta rekommenderar vi att du använder en wifi-anslutning för att undvika externa avgifter.

8. För en idrottare kan en skada vara förödande och till och med avsluta en lovande karriär.

9. Alla övningar presenteras genom videor, med stöd av korta beskrivningar om hur man utför övningen korrekt.

10. Med andra ord är träningsprogrammet anpassat till skaderiskoprofilen för var och en av de 55 sporterna.

11. Under "Sport" hittar du din sport bland de 40 sommar- och 15 vintersporterna, och som ett annat alternativ kan du hitta skadeförebyggande övningar som riktar sig mot specifika kroppsdelar.