Ladda ner Thought Diary

1. Denna tankebok är utformad för att vara det första steget i att ändra våra tankar genom att hjälpa individer att identifiera utlösande situationer för deras negativa tankar och de känslomässiga och beteendemässiga konsekvenserna av att uppleva dessa negativa tankar.

2. Det är ett vanligt verktyg som används inom KBT för att hjälpa individer att identifiera ohjälpsamma tankemönster, vilket sedan ger möjlighet att ifrågasätta och ändra dessa tankar och därigenom minska psykologisk stress.

3. Den utformades av en erfaren klinisk psykolog och KBT-terapeut som trodde att dessa verktyg borde vara tillgängliga i den mest tillgängliga formen för individer att använda i dagens snabba teknologiska värld.

4. Det finns vanligtvis både känslomässiga och beteendemässiga konsekvenser, och ibland aktiveras ett annat tänkemönster, vilket är varför vi har en kategori för "tankar".

5. Trovärdighetsgraden är användbar för att bestämma i vilken utsträckning vi tror på tankarna och kan indikera om övertygelsen i dessa tankar förändras när vi ifrågasätter dem i nästa steg av KBT.

6. Detta är grunden för kognitiv beteendeterapi (KBT), som har blivit den mest effektiva psykologiska behandlingen för en rad känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive depression och ångest.

7. Genom att registrera våra ohjälpsamma tankar kan vi lära oss att identifiera tänkesättfel (även kända som "negativa", "automatiska" eller "dysfunktionella" tankar).

8. En tankebok är utformad för att hjälpa människor att registrera tankarna som orsakar känslomässig och psykologisk stress.

9. Sättet vi tänker på oss själva, andra människor och vår plats i världen har en direkt påverkan på vårt känslomässiga tillstånd och vårt beteende.

10. Den kan användas av människor antingen i terapi som ett användbart komplement till behandlingen, och det finns en funktion som gör att tankeboken kan skickas direkt till deras terapeut.

11. Det kan ibland vara lättare att skriva ner konsekvenserna som det första steget eftersom de är primära indikatorer på stress, och sedan arbeta igenom de andra kategorierna.