Ladda ner 3 Minute Step Test - DIY Fitness Assessment

1. 3.) Användaren anger sedan sin hjärtfrekvens och denna information används sedan för att bestämma nivån av aerobisk kondition och en förutsagd V02max.

2. *** Det 3-minuters stegtestet eller Queens College stegtest är en av många varianter av stegtestprocedurer som används för att bestämma aerobisk kondition.

3. *** Proceduren för 3-minuters stegtest *** 1.) Idrottaren kliver upp och ner på plattformen i en hastighet av 22 steg per minut för kvinnor och 24 steg per minut för män.

4. Testet är enkelt att genomföra och är en submaximal test av kardiovaskulär uthållighet och den här appen gör allt jobb åt dig så att du kan koncentrera dig på ditt test.

5. 2.) Idrottaren stannar omedelbart efter avslutat test, där de guidas genom att räkna sin hjärtfrekvens i 15 sekunder.

6. *** Det enklaste och snabbaste sättet för ALLA att mäta sin hälsa och kondition.

7. Du behöver inte vara en idrottare för att genomföra stegtestet.

8. Teorin är att ju lägre hjärtfrekvens du har efter avslutad aktivitet, desto högre är din aerobiska konditionsbas.

9. Tempo sätts av den interna metronomen i appen.

10. Deltagarna ska kliva med en fyra-stegs kadens, 'upp-upp-ner-ner' i 3 minuter.